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ふんわり美味しい!おからで作る「お好み焼き」レシピ10選

おからのお好み焼き おから

人気で簡単な「おからで作るお好み焼き」のレシピを紹介します。

おからを使って作るお好み焼きは、ふわふわでボリュームがあるのでお腹も満たされます。おからをメイン料理として使えるレシピは嬉しいですよね。

ペンギン
小麦粉を使わずに作れるレシピもあるので、ダイエット中にもいいよね!

一緒に水分をとればさらに満腹感もアップします。お家におからがあったらぜひ作ってみて下さいね。

 

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ビニール袋で混ぜるだけおからお好み焼き

ビニール袋で混ぜるだけおからお好み焼き

出典:クックパッド

少ない材料で手軽に作れる、おからのお好み焼きです。材料をポリ袋に入れてよく混ぜたら、お好み焼きの形に伸ばして焼けば完成です。

おからがメインなので、思った以上にお腹いっぱいになれます!シンプルなレシピなので、キャベツなどの具材をお好みで追加してもいいですね。

材料
おから200㌘~300㌘ 卵2個 片栗粉大さじ6 かつおだし粉小さじ1 お好みソース適量 マヨネーズ適量
■ お好みで 刻みネギ20㌘~30㌘ 桜えび10㌘

詳細レシピ
ビニール袋で混ぜるだけおからお好み焼き

 

黄金比で作る*絶品おから入りお好み焼き

黄金比で作る*絶品おから入りお好み焼き

出典:クックパッド

小麦粉と生おからを同じ割合で使用して作るレシピです。

キャベツ・長ネギ・揚げ玉など色んな具材を入れることで、食感の美味しいお好み焼きが完成します。お肉も入っているので、食べ応えもバッチリですよ。

材料(小5枚分)
小麦粉150g 生おから150g 卵2個 だし汁 200〜300cc キャベツ300〜400g 長ネギ1本 あげ玉40g 醤油大さじ1と1/2 みりん大さじ1と1/2 塩少々 豚バラorロースorコマなんでも適量

詳細レシピ
黄金比で作る*絶品おから入りお好み焼き

 

おからパウダーとキャベツのお好み焼き

おからパウダーとキャベツのお好み焼き

出典:クックパッド

小麦粉なしで作れる、おからのお好み焼きレシピです。

おからパウダーとキャベツがメインで、カロリーを抑えながらも食べ応えのあるお好み焼きが作れます。生地が少しまとまりづらいので、ひっくり返すのが心配な人は、小さ目に作ると作りやすいですよ。

材料(1枚分)
おからパウダー10g キャベツ1枚 卵1個 豚バラ3枚 水60cc だし小さじ1/2 かつおぶし1パック 青のり適量 ソース適量

詳細レシピ
糖質制限&便秘解消♡おからお好み焼き

 

おからパウダーでヘルシーお好み焼き

おからパウダーで♡ヘルシーお好み焼き♪

出典:クックパッド

小麦粉なしで作れる、おからのお好み焼きレシピです。卵と豆腐を使ってふんわり仕上げます。

材料を全て混ぜ合わせると、固めのタネが出来上がりますが、形を整えて焼くとお好み焼き風に出来上がります。

ヘルシーなお好み焼きを作りたい人にぜひおすすめのレシピです。

材料(2枚分)
おからパウダー大さじ3 キャベツ1/8玉 青ねぎ2〜3本 卵2個 絹ごし豆腐1/2丁 だしの素小さじ2 天かす20g 豚バラ肉(7〜8cm長さ)10枚 お好みソースお好みで 削り節お好みで 青のりお好みで かつお節お好みで マヨネーズお好みで

詳細レシピ
おからパウダーで♡ヘルシーお好み焼き♪

 

ダイエットに!節約に!おからもやしお好み焼き☆ レシピ・作り方

ダイエットに!節約に!おからもやしお好み焼き☆ レシピ・作り方 カテゴリ

出典:Rakutenレシピ

おからとモヤシがメインのお好み焼きレシピです。ヘルシーだし、食材費も安くすむのが嬉しいですよね。

材料を全て混ぜ合わせたら、フライパンでよく焼きます。もやしを入れることでシャキシャキとした食感が加わり美味しく仕上がります。

材料(たっぷり1人分)
おから100g 卵1個 もやし1/2パック 小麦粉大さじ2強 粉末だし小さじ1/2 水約100cc 天かす大さじ2位 小葱(みじん切り)1本分 サラダ油適量 お好みソース適量 かつお節適量 青のり少々 辛子マヨネーズ(お好みで)適量 七味唐辛子(お好みで)適量

詳細レシピ
ダイエットに!節約に!おからもやしお好み焼き☆ レシピ・作り方

 

おから入りお好み焼き

おから入りお好み焼き

出典:E・レシピ

小麦粉不使用で作れるお好み焼きのレシピです。

醤油で味付けをするので、サッパリ目に仕上がります。長芋のすりおろしを入れることで、ふんわりとしたお好み焼きが完了しますよ。

小麦粉代わりにおからを多め使うので、満足感もばっちりです。

材料
おから200g だし汁200ml 卵2個 長芋(すりおろし)1/2カップ 豚バラ肉(薄切り)150~200g キャベツ1/4個 青ネギ(刻み)2本分 サラダ油大さじ3 しょうゆ適量 かつお節適量 青のり適量 マヨネーズ適量

詳細レシピ
おから入りお好み焼き

 

豚肉とおからのお好み焼き風 小麦粉不使用!

豚肉とおからのお好み焼き風 小麦粉不使用!

出典:Nadia

片栗粉をつなぎに使い、小麦粉不使用で作れるお好み焼きのレシピです。

おからが入っているのがわからない、しっとり食感で、味はまさにお好み焼き。
一品で野菜もお肉も取れて、栄養バランス満点です。作り置き、冷凍可能!

豚肉とおからのお好み焼き風 小麦粉不使用!より引用

材料4人分(12個)
キャベツ1/5個(200g) にんじん1/2本(80g) 豚細切れ肉100g おから100g 水120cc (大さじ8) 卵2個 片栗粉大さじ4 塩小さじ1/4
お好みソースの材料
トマトケチャップ大さじ3 中濃ソース大さじ3 砂糖 大さじ1 青のり大さじ1 かつおぶし2袋(10g) マヨネーズ大さじ1 油適量

詳細レシピ
豚肉とおからのお好み焼き風 小麦粉不使用!

 

おからでヘルシーお好み焼き レシピ・作り方

食物繊維たっぷり♪おからでヘルシーお好み焼き レシピ・作り方

出典:Rakutenレシピ

小麦粉不使用で作れる、おからのお好み焼きレシピです。

材料を全て混ぜ合わせたら、生地を蒸し焼きにします。これによって、ふっくらとしたお好み焼きが作れます。

ツナ缶やチーズを加えることで、ちょっと洋風っぽいアレンジになっています。おからでもボリュームのあるお好み焼きが食べたい!という人におすすめのレシピですよ。

材料(1人分)
おから100g 千切りキャベツ100g 卵1個 ツナ缶2分の1缶 シュレッドチーズ(北海道産)大さじ4 ごま油大さじ1 ソース大さじ3 マヨネーズ大さじ2位 鰹節大さじ2 青海苔小さじ2分の1

詳細レシピ
食物繊維たっぷり♪おからでヘルシーお好み焼き レシピ・作り方

 

ダイエットにも♪ヘルシー過ぎるおからお好み焼き風 レシピ・作り方

ダイエットにも♪ヘルシー過ぎるおからお好み焼き風 レシピ・作り方

出典:Rakutenレシピ

小麦粉を使わずに作れる、おからのお好み焼きレシピです。

納豆はお好みでもいいですが、納豆好きな人はボリュームもアップして美味しいので、ぜひ入れるのがおすすめです。

チーズも入れることで、生地が固まりやすくなりますよ。

材料(2人分)
卵2個 和風だし小さじ1 おから2cup 水(生地の堅さにより調節してください)1~1.5cup キャベツ(お好みにより増量可)6枚 納豆(添付のタレと混ぜておく)1パック ピザ用チーズ(お好みにより増量可)1cup オイル(フライパンで焼く時に使います)適宜 お好みソース&マヨネーズお好みの量

詳細レシピ
ダイエットにも♪ヘルシー過ぎるおからお好み焼き風 レシピ・作り方

 

卵不使用 おからのお好み焼き

卵不使用 おからのお好み焼き

出典:クックパッド

卵を使わずに作れるお好み焼きレシピです。

小麦粉と片栗粉を使って生地をまとめるので、モチモチとした食感に完成します。豚ひき肉を入れることで、お好み焼きがジューシーに仕上がりますよ。

材料
キャベツ1/4 長ねぎ1/2本 生おから150g 豚ひき肉130g 桜えび適量 切りイカ適量 小麦粉(米粉)カップ1 片栗粉カップ1/2 水400cc~500cc ■ (他、天かすや粉かつお) 青のり、ソース適量

詳細レシピ
卵不使用☆おからのお好み焼き

 

おからの料理を食べるときは一緒に水分を取りながら食べると、よりお腹も満たされやすくなります。ぜひお気に入りのレシピを見つけて作ってみてくださいね。