おからパウダーでも作れる!人気のおから蒸しパンレシピ11選

おから蒸しパンのイメージ おから

人気で簡単な、おからパウダーを使った「蒸しパン」レシピを紹介します。

 

おからを使ったおやつで簡単に作れるものの1つが「おから蒸しパン」!ふわふわのおから蒸しパンは水分を一緒に取りながら食べると、お腹が膨れます。

ペンギン
低カロリーで満たされるのでダイエット中のおやつや間食にもいいですよね。

しかも蒸しパンは電子レンジで簡単調理できるのもうれしいところ。小腹が減った時にササっと作てみてはいかがでしょうか。

材料に生おからと書かれているものは、「おからパウダー:水=1:4」の割合で戻すと同じように作れるかと思いますが、商品によってしっとり具合も少しことなってくることもあるのでご了承ください。

 

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しっとり!おからパウダーのレンジ蒸しパン

しっとり♡おからパウダー♡レンジ蒸しパン

出典:クックパッド

薄力粉を使わずに作れる、おから蒸しパンのレシピです。材料を全て混ぜ合わせ、電子レンジで6分ほど加熱すれば完成します。

しっとりとしていて、優しい甘さが美味しい蒸しパンが出来上がります。

材料
(大きい耐熱ボウルorドンブリ1回分)
おからパウダー(超微粉タイプ) 50グラム ベーキングパウダー 小さじ1または4グラム 卵1個 砂糖30グラム 牛乳180ccまたは180グラム バニラエッセンス 5ふり

詳細レシピ
しっとり♡おからパウダー♡レンジ蒸しパン

 

たまご風味のおから蒸しパン

低糖質*たまご風味*おから蒸しパン

出典:クックパッド

小麦粉やベーキングパウダーを使わずに作れる、おから蒸しパンのレシピです。甘味料もゼロキロカロリーのものを使っているので、糖質が気になる人にもおすすめです。

ベーキングパウダーを使わない分、メレンゲを作るので少し作業が増えますが、ふわふわに膨らむ美味しい蒸しパンが完成しますよ。

材料(650mlタッパー3/4個分・11×11×高さ4cm)
おから120g分 卵(M)2個 オリーブ油10g エリスリトール5g 豆乳15g 塩ひとつまみ アーモンドオイル(お好みのフレーバー)5~6滴

詳細レシピ
低糖質*たまご風味*おから蒸しパン

 

生おからで簡単レンジ蒸しパン

糖質制限◆生おからで簡単レンジ蒸しパン

出典:クックパッド

少ない材料で作れる蒸しパンのレシピです。

材料を全て混ぜ合わせたら、レンジで600W・5~6分を目安に加熱すれば完成です。甘味料を控えめにして、おかず系蒸しパンにしてもいいですね。

材料
生おから100g 卵2個 甘味料砂糖の甘さに換算して大さじ3~お好みで お好みのオイル大さじ2 BP小さじ1 塩ひとつまみ
■ ↓水分の多いおからの場合はなしでOK 豆乳 大さじ2

詳細レシピ
糖質制限◆生おからで簡単レンジ蒸しパン

 

おからのフワフワ卵蒸しパン

ダイエット応援☆おからのフワフワ卵蒸しパン レシピ・作り方

出典:クックパッド

調べた中で、一番少ない材料でシンプルにに作れるおから蒸しパンのレシピです。

材料をよく混ぜ合わせ、電子レンジで2分~2分半ほど加熱すれば完成です。これだけの材料でも、ほんのり甘い卵風味が美味しい蒸しパンになるんです。

材料
(1人分)
生おから50g 卵1個 砂糖大さじ1 ベーキングパウダー1g(小さじ1/3位)

詳細レシピ
ダイエット応援☆おからのフワフワ卵蒸しパン レシピ・作り方

 

詳しい作り方!生おからのおいしい蒸しパン

詳しい作り方!生おからのおいしい蒸しパン

出典:クックパッド

薄力粉を使わずに作れる、おから蒸しパンのレシピです。おからパウダーを使う場合は、おからパウダー15g・水(豆乳)60gの割合で合わせると作れます。

材料を全て混ぜ合わせたら、2分~2分半ほど電子レンジで加熱すれば完成します。ほわほわの美味しい蒸しパンが出来上がります。

甘さを控えめにすれば、サンドイッチのパンとしても使えるそうです。これもぜひ試してみたいですね!

材料(1個分)
生おから50g ラカントか砂糖10〜15g(大さじ1くらい) ベーキングパウダー1〜2g 卵1個 マヨネーズ(オイルでも)5g バニラエッセンス お好みで (あればヨーグルトか牛乳)大さじ1~(お好みで) 塩(お好みで)ひとつまみ

詳細レシピ
詳しい作り方!生おからのおいしい蒸しパン

 

低糖質・おからココア蒸しパン

低糖質・おからココア蒸しパン

出典:クックパッド

少ない材料で作れる、おから蒸しパンのレシピです。材料を全て混ぜ合わせたら、4分ほど電子レンジで加熱すれば完成します。

甘味料はゼロキロカロリーのものを使えばカロリーも抑えられますね。

ふわふわ・しっとりの優しい味の蒸しパンが出来上がります。おからが苦手な人もココア風味にすると食べやすくなるのでおすすめですよ。

材料(12×12のスクエア容器 1個分)
おから100g 卵1個 無調整豆乳 大さじ2 ラカントs大さじ2 ベーキングパウダー小さじ1/2 純ココア大さじ1

詳細レシピ
低糖質・おからココア蒸しパン

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おからパウダーのレンジ蒸しパン ココア

おからパウダーのレンジ蒸しパン ココア

出典:クックパッド

おからパウダーとヨーグルトで作る蒸しパンのレシピです。こちらも小麦粉不使用で作れるのが嬉しいですね。

材料を全て混ぜ合わせたら、電子レンジで5分ほど加熱すれば出来上がります。短時間で完成するので、お腹が減ってすぐ食べたい時にも使えるレシピです。

しっとり・ふんわりとしていてお腹も満たされる蒸しパンですよ。

材料
(タッパー1個分)
おからパウダー 50g 調整ココア20g 重曹 3~4g ヨーグルト100g 牛乳70g 卵1個 オリゴ糖(好きな糖分で可)20g

詳細レシピ
おからパウダーのレンジ蒸しパン+ココア+

 

ベーキングパウダーなしで作れる、おから蒸しパン

おから蒸しパンBPなしで膨らむんです

出典:クックパッド

ベーキングパウダーがお家にない!という人も、お湯を使うことで膨らむ蒸しパンが作れるレシピです。材料を混ぜ合わせたら、最後にお湯を入れてよくなじませます。これでしっとり、ふんわりした蒸しパンに仕上がります。

甘味料も、パルスイートやラカントなどゼロカロリーのものを使ってよりヘルシーにしているのも、ダイエット中には嬉しいですよね。

材料
(一人分)
生おから50g 卵1個 パルスィート液体大1 ラカントS大1 お湯大1

詳細レシピ
おから蒸しパンBPなしで膨らむんです

 

おからパウダーのレンジ蒸しパン メープル

おからパウダーのレンジ蒸しパン〜メープル

出典:クックパッド

お砂糖の代わりにメープルシロップを使うのもいいですね。メープルの優しい甘さで美味しい蒸しパンが出来上がります。

材料を全て混ぜ合わせたら、5分ほど電子レンジで加熱すれば完成します。耐熱容器を使えば、混ぜるのも加熱するのも同じ容器で済み、洗い物も減らせます。

材料
おからパウダー50g 重曹3〜4g メープルシロップ30g ヨーグルト100g 牛乳50g 卵1個

詳細レシピ
おからパウダーのレンジ蒸しパン〜メープル

 

卵なしで作れる、おから蒸しパン

卵なし☆おから蒸しパン

出典:クックパッド

こちらは卵不使用のおから蒸しパンのレシピです。代わりに薄力粉を使うことで、お家に卵がない時や、卵が食べられない方も作れます。

材料を全て混ぜ合わせたら、18分ほど強火で蒸して仕上げます。(オーブンの蒸し機能でもOKです。)薄力粉のおかげで、モチモチした食感の蒸しパンが完成しますよ。

材料(6個分)
生おから100g きび砂糖40g 菜種油30g 牛乳140g 薄力粉100g ベーキングパウダー(アルミニウムフリー)小さじ1

詳細レシピ
卵なし☆おから蒸しパン

 

シフォン風!おからバナナ蒸しパン

レンジで♫おからバナナシフォン風蒸しパン

出典:クックパッド

薄力粉不使用で、バナナを使ったおから蒸しパンです。すり潰したバナナに加え、輪切りにしたバナナも入れることで、見栄えも良くなりますね。

電子レンジで3分加熱すれば完成します。バナナの甘さを活かして甘味料を抑えられるのが嬉しいですね!朝ごはんにも良さそうなレシピです。

材料
(450mlタッパー 1つ分)
バナナ20cmくらい1本 おからパウダー10g ベーキングパウダー3g 豆乳大さじ1(11g) サラダ油大さじ1/2 卵1個 (甘めがお好みなら)パルスイート2g程

詳細レシピ
レンジで♫おからバナナシフォン風蒸しパン

おからとバナナを使ったレシピは他にもあるので、興味がある人は優しい甘さで美味しい!人気の「おから×バナナ」レシピも参考にしてみて下さい。

 

一緒に水分をとれば満腹感もアップするので、ダイエット中の間食やおやつにおすすめです。ぜひお気に入りのレシピを見つけて作ってみてくださいね。